Во время беременности женщина набирает вес. Это связано с тем, что у нее увеличивается матка, молочные железы, жировая прослойка в области живота, объем крови. Здоровая прибавка в весе — нормальный процесс, который обеспечивает ребенку безопасность и среду для развития. Большая часть лишнего веса уйдет после родов и в первые месяцы жизни малыша. Как быстро женщина вернется в свою привычную физическую форму будет зависеть от ее индивидуальных особенностей и режима дня.
Как естественно похудеть после родов
В среднем за беременность женщина набирает от 11 до 17 кг. Больше всего вес набирается в третьем триместе, когда ребенок становится больше, а будущая мама меньше двигается. В целом во время беременности, если нет специальных указаний врача, женщина должна придерживаться принципов здорового питания. Никаких дополнительных витаминов, диет или ограничений быть не должно. Правило “есть за двоих” тоже не лучшее решение, так как и ожирение, и недобор вес приводят к различным проблемам со здоровьем у мамы и ребенка.
После рождения малыша телу женщины потребуется время для восстановления. С точки зрения медицины, это не лучшее время для строгих диет и экспериментов с питанием. Обычно маме не до этого — ведь надо ухаживать за новорожденным и привыкать к новым обстоятельствам. Тем не менее вопрос лишнего веса волнует многих женщин после родов.
Что может помочь естественно похудеть без диет и ограничений?
Сразу после родов уходит около 8 кг, которые состояли из плода, последа и околоплодных вод. Потом в первые дни можно рассчитывать еще на 2 кг — это уменьшится объем крови. Грудное вскармливание также способствует снижению послеродового веса. Сидеть только на галетном печенье и воде не надо. Рацион кормящей женщины должен быть разнообразным и сбалансированным. Это полезно для выработки молока, здоровья младенца и самой мамы.
Правила похудения после родов
1. Здоровое питание
Это самый сложный вопрос для мамы с младенцем на руках. Иногда нет времени поесть, а иногда просто нет сил готовить, поэтому приходится ограничиваться быстрыми перекусами. Но все же именно здоровый подход к питанию поможет не только нормализовать вес, но и улучшить самочувствие.
Из чего должен состоять сбалансированный рацион:
- клетчатка: овощи, фрукты, зелень;
- медленные углеводы: зерновые, макароны из твердых сортов, каши;
- белковые продукты: рыба, мясо, бобовые, птица;
- жиры: масла;
- молочные и кисломолочные продукты.
Овощи и фрукты — основа здорового питания. Их можно есть в свежем виде, тушить, варить, использовать в качестве гарнира, перекуса, соуса и т.д. Треть всего дневного рациона должны составлять медленные углеводы, но лучше есть не картошку (альтернатива пюре — картошка в мундирах), а каши и другие цельнозерновые продукты. Предпочтительней блюда тушить, варить или запекать, стараясь использовать как можно меньше сахара, масел и магазинных соусов.
Колбасы, выпечка, сладости, газировка содержат в себе много сахара и вредных веществ. Их лучше полностью исключить или поискать альтернативы. Например, сладости можно делать дома, а для выпечки использовать цельнозерновую муку и минимум сахара.
Надо стараться питаться небольшими порциями, но часто (5-6 раз в день). Обычно во время кормление грудью одни мамы предпочитают строго ограничивать себя в еде, чтобы не вызывать колики у малыша. Другие — стараются есть более жирную пищу, чтобы молоко прибывало. И то, и другое считается крайностью. Во время вскармливания грудью стоит придерживаться тех же принципов, что и во время беременности, а ограничения касаются в основном кофеина, алкоголя и морской рыбы (она содержит ртуть).
Грудное вскармливание облегчает здоровую потерю веса в течение первых трех месяцев. Но важно не сидеть на диете, а наладить здоровое питание. Если похудеть не удается, то следует ограничить потребление насыщенных жиров — десертов, жирного мяса, молока, сыра, жареных блюд. Выбирайте продукта и блюда с низким содержанием жира и сахара.
2. Прогулки и спорт
Второй немаловажный фактор в процессе естественного похудения после родов — физическая активность. В первые два месяца активный спорт маме противопоказан. В это время походы в спортзал или упражнения дома вполне могут заменить длительные пешие прогулки с коляской.
В дальнейшим (4-5 месяц) можно заниматься гимнастикой, танцами, йогой, фитнесом, бегом, пилатесом, плаванием.
К сожалению, время выбраться в спортзал не всегда можно найти. Но сидячий образ жизни не пойдет на пользу ни физическому, ни психическому здоровью. Попробуйте йогу или гимнастику с младенцем, включайте в свой режим короткий комплекс упражнений по 15 минут, занимайтесь йогой и медитацией, не упускайте шанса гулять на свежем воздухе.
3. Режим дня
С рождением ребенка многое в жизни женщины меняется. В первую очередь это касается вполне привычных бытовых вещей — режима дня, сна, отдыха, досуга. Не стоит недооценивать этот фактор, так как трудности в быту могут вызывать сильную усталость, плохое настроение и депрессию.
Чтобы наладить режим дня потребуется время. Особенное внимание надо уделить сну. Не пытайтесь переделать все дела в доме, если нет сил и времени. Когда малыш заснул, лучшее решение — поспать вместе с ним.
Заботиться надо не только о своем физическом здоровье, но и о психическом. Послеродовая депрессия — не редкость среди женщин. Если не запускать симптомы, то она поддается лечению и радость от материнства снова возвращается.
Постарайтесь не зацикливаться на быстром желании похудеть после родов. Несмотря на то, что пропагандирует глянец и то, как выглядят некоторые звезды сразу после родов, небольшой набор веса — естественно. Самое рациональное решение в борьбе с ним — здоровый образ жизни.
Источник
